新華社《健康我來說》欄目，本期邀請到了北京大學人民醫院臨牀營養科主任柳鵬，爲我們解答，不運動，只控制飲食可以減肥嗎。
記者：高菲菲 殷家捷 王偉 郭宇靖 嚴睿（實習）
新華社音視頻部製作
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分類: 能源新聞
嘴脣總是乾裂？這份“護脣指南”請收好
編者按：冬天，感覺嘴脣乾了的時候，有人就會舔嘴脣或用唾液潤溼嘴脣，這樣做只能讓嘴脣皮膚狀態一天不如一天。那麼，嘴脣乾裂應該怎麼辦？
嘴脣乾裂？對號入座找原因
嘴脣乾裂的原因非常多，對照一下，看自己符合哪一條吧。
1.繼發於其他皮膚病。比如脂溢性皮炎、特應性皮炎、銀屑病、皮炎溼疹等。
2.不良的生活習慣。熬夜、精神過度緊張、焦慮，習慣性的舔脣、抽菸喝酒。
3.物理刺激和化學刺激。長期的日光照射，脣膏、牙膏、漱口水中某些物質的刺激，脣膏中一些染料導致過敏反應。
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4.感染。比如細菌感染、皰疹病毒感染、念珠菌感染引起脣炎。
5.氣候乾燥。冬季空氣乾燥，口脣部會加速脫水，保溼不及時就不好了。
6.藥物。一些外用或口服的藥物，尤其是維A酸製劑可引起口脣部明顯脫皮。
嘴脣乾裂能自己好嗎？
真正體內缺水導致的嘴脣乾裂，只佔很少一部分。而且，體內缺水導致嘴脣乾裂，那得是在缺水非常嚴重的情況下才發生，比如長時間的戶外工作。相信大多數人並不會缺水到這個程度，而大量飲水並不會讓更多的水進入口脣部皮膚。
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如果只是感覺嘴脣發乾，塗抹脣膏等日常護理是可以調理好的。但是，一旦起皮甚至皴裂，還有血滴滲出，那就是典型的脣炎了。脣炎是一種皮膚病，喝再多水也沒有用。
脣炎不處理會不會自己好？這個因人而異，但自愈的概率很低。大多數治療和控制不及時的，會反覆脫皮，反覆乾裂，非常痛苦。所以，有了脣炎不要寄望於自愈，一定要到正規醫療機構接受治療。
“護脣指南”請收好
拯救你的“沙漠脣”，請收好下面這份護脣指南。
首先請記住，正確的預防和護理可以事半功倍！如果有誘因，請積極尋找並去除，比如藥物引起的就調整用藥，有原發疾病的就先治病。
1.不要舔。當時舔一舔感覺還行，但乾裂的痛苦在後面等着你！水分蒸發會帶走脣部本就緊張的水分，何況唾液中還含有澱粉酶等，嚴重的可能引起感染。
2.不要撕。嘴脣起皮忍受不了？下意識地就撕下一大片？一定要控制住你自己！這隻會雪上加霜。正確的做法是用熱毛巾敷3分鐘～5分鐘，可以用柔軟乾淨的化妝刷輕輕刷掉死皮，然後塗上潤脣膏。
3.保溼。潤脣膏不是口紅，而且要選擇溫和無刺激的脣膏。有脣炎的朋友，儘量選無香精香料、少防腐劑、無重金屬的；不要選含有水楊酸、果酸或維生素A的。除了保溼成分，留意一下，如果還含有神經酰胺、維生素E等修復成分——就選它了！
4.防曬。嘴脣也是皮膚，防曬當然不能少。現在很多潤脣膏都有防曬係數。如果不習慣塗抹潤脣膏，可以戴口罩。既能防病毒，還可以保護口脣和麪頰。
5.少吃或不吃辛辣食物。刺激性食物除了讓你上火，還會刺激脣部黏膜，加重乾裂。
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6.作息規律，學會自我放鬆。不要長期處在緊張焦慮狀態。愉悅和放鬆是治療一切疾病的基礎。
小貼士：嘴脣三個保養小妙方
冬季護脣方法很簡單，記住以下三個保養小妙方，這個冬天讓你的嘴脣美麗紅潤：
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1.多吃些富含維C、E的水果(比如檸檬、獼猴桃、鮮棗、柚子、番茄、草莓)和蔬菜(紫甘藍、黃瓜、西紅柿、菠菜)，用口服的方法以補充皮膚所需要的營養，從身體內部做好皮膚的滋潤。
2.使用持久滋潤類型的潤脣膏、脣膜，從外部做好皮膚的滋潤。
3.注意平時的保養。嘴脣發乾時，儘量不要塗口紅，或者你可以先塗有滋潤作用的潤脣膏打底、上完口紅後塗上脣蜜會讓你的口脣顏色更加緊實。嘴脣乾燥或已有起皮的人，不可以吃辛辣、油炸、燒烤等食物。（資料來源：國家衛健委微信公衆號“健康中國”、北京青年報）
早餐店熱量陷阱 你都吃對了嗎 營養師告訴你地雷在哪
早餐店熱量陷阱 你都吃對了嗎 營養師告訴你地雷在哪
再次暧昧
地雷級別的早餐，你天天吃它們嗎?該如何搭配出一天健康的早餐呢?今天營養師高敏敏就要來教你避開地雷，外食族也能輕鬆選擇健康均衡的早餐。
圖片來源:canva
早餐，被譽爲一天中最重要的一餐。在現代繁忙的生活中，許多人會選擇到早餐店享用早餐。而中式早餐中的油條、燒餅等油炸點心，往往含有高油和高熱量，容易造成熱量攝取過多。營養師高敏敏也提到，一杯半糖大冰奶中含有15克的油和30克的砂糖。因此她建議在飲料選擇上儘量避免使用奶精，而是傾向選擇純鮮奶，這樣更有益於健康。
西式早餐中常見的漢堡、薯條等快餐選項，往往含有高鈉和高脂肪，對心血管健康不利。營養師建議，可選擇含有全穀物和蔬果的餐點，如燕麥片搭配水果或全麥吐司配牛奶，營養均衡且有飽足感。
在便利商店購買早餐時，常見的三明治、現成包裝的麪包等，通常添加了大量的調味料和鹽分，容易造成攝取過量的鈉。營養師建議，可選擇低鹽、低糖的食品，並搭配水果或優格。
趕快點開影片看看，還有哪些是早餐店的熱量陷阱呢，跟着營養師們學習，選擇健康營養與美味兼具的外食早餐吧，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
急性心梗治療找到更優抗凝方案
對於急性ST段擡高心肌梗死患者來說，接受急診經皮冠狀動脈介入治療，在術中及術後抗凝治療，是減少血栓風險事件的關鍵。一項來自中國工程院院士、北部戰區總醫院心血管內科韓雅玲教授團隊的研究證實，術中應用比伐蘆定並在術後高劑量延長注射的抗凝方案，相比肝素單藥治療方案，具有更好的安全性和療效。相關論文近日在線發表在《柳葉刀》上。
關於比伐蘆定和肝素兩種抗凝方案孰優孰劣的問題，一直存在較大爭議。此前，韓雅玲團隊開展的一項研究首次提出，與肝素相比，比伐蘆定高劑量延長注射（平均3小時）的治療策略具有低出血風險，同時可降低因支架帶來的血栓風險。相關論文2015年發表在《美國醫學會雜誌》上。但國外部分臨牀研究結果不一致，主要是在比伐蘆定應用的適應證、延長注射的時間、劑量及與肝素混用等問題上存在爭議。於是，韓雅玲牽頭髮起了此項研究。
這是一項多中心、隨機對照研究，自2017年12月開始進行方案設計和準備，2019年2月正式啓動。最終，在全國87家心臟中心共計入選6016名發病48小時內、擬進行急診經皮冠狀動脈介入的急性ST段擡高心肌梗死患者。
結果表明，與肝素單藥治療方案相比，術中應用比伐蘆定並在術後高劑量延長注射的抗凝方案可使30天主要終點事件（包括全因死亡和大出血）的相對風險降低31%，其中全因死亡相對風險降低25%，大出血相對風險降低79%。同時，比伐蘆定治療使急性或亞急性支架血栓相對風險降低67%。
“對19個預設亞組患者進行分析的結果表明，性別、年齡、血管入路、P2Y12受體抑制劑等多數亞組中，比伐蘆定的獲益是一致的。”論文共同第一作者、北部戰區總醫院心血管內科樑振洋教授介紹，該研究入選了真實世界臨牀收治的心梗患者，較好地反映了臨牀實踐。研究設定的主要研究終點包括全因死亡和對患者危害極大的大出血，臨牀意義重大。研究過程達到很高的質量控制標準，患者對研究藥物和方案的依從性接近99%，30天隨訪率達99.7%，研究數據監察率達100%，有利於研究結論在臨牀的推廣應用。
據悉，該項研究被遴選爲2022年美國心臟協會年會“最新突破性臨牀研究”，在主會場作大會報告。
文：健康報記者 王瀟雨 閻紅 通訊員 夏豔妮
編輯：楊真宇
校對：管仲瑤
審覈：徐秉楠閆龑
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蔬菜中的“嘌呤大王”被揪出，內科主任：不想痛風纏身，儘量少吃
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尿酸是人體內嘌呤代謝的最終物質，如果尿酸過多就是人體內代謝紊亂造成的，即一種常見的代謝性疾病。
正常情況下人體的尿酸生成與排泄是平衡的，如果體內產生過多來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸瀦留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，是人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。
尿酸高的症狀
1、無症狀期。患者僅有血尿酸持續增高或波動性增高，而無臨牀表現。從血尿酸增高至出現症狀的時間可長達數年，有些甚至終生不出現症狀。
2、急性關節炎期。初爲單側關節炎,，偶有雙側或先後發作，以趾關節爲多見，其次爲踝、手、腕、膝、肘及足部其他關節，病情反覆，可發展爲多關節炎,出現紅、腫、熱、痛和活動受限，大關節腔亦可有滲出，出現有發熱、疲倦、厭食、頭痛等。其間歇期數月或數年，也有不再發作，但多數在一年內復發。
3、慢性關節炎期。表現爲多關節受累，發作較頻，緩解期短，疼痛加劇，可出現痛風石、關節畸形或活動受限。
4、腎結石。有10%-20%原發性痛風的患者合併腎結石。可有腎絞痛、血尿。
5、腎臟病變。出現腎間質性炎症和腎血管損害導致腎功能不全。可有高血壓、間歇蛋白尿、尿比重降低、血尿素氮及肌酸升高等。
痛風會反覆發作嗎？
痛風可以出現反覆發作。痛風患者在初次發病以後，如果沒有積極的進行干預治療，痛風性關節炎發作的次數會越來越多，每次發作的時間也會逐漸延長，最終患者會轉化爲慢性痛風性關節炎，這是痛風的一個非常常見的特點。
爲了減少痛風關節炎的反覆發作，治療關鍵在於降低血尿酸水平，一般要求痛風患者把血尿酸水平控制在360μmol/L以下，這樣纔可以控制痛風病情的活動。
對於慢性痛風關節炎患者，已經出現痛風石，一般建議把血尿酸控制在300μmol/L以下。只有控制在這種血尿酸水平狀態，才能使體內的尿酸鹽結晶逐漸溶解，從而達到控制病情的目的。
蔬菜中的“嘌呤大王”被揪出，內科主任：不想痛風纏身，儘量少吃
體內尿酸高大多是因爲嘌呤物質代謝紊亂造成的，如果在生活中經常吃高嘌呤食物，就會導致尿酸水平居高不下，甚至會增加痛風等併發症風險。
很多人認爲肉類食物中所含有嘌呤物質比較高，但其實在蔬菜中有些嘌呤含量也是相當高的，如果您經常吃必然會導致尿酸不穩定，希望您能管住嘴。
【1】蘆筍 500mg/100g
蘆筍學名石刁柏，素有“蔬菜之王”的美譽，還被列爲世界十大名菜之一，在國際上一直擁有較高的地位。
蘆筍的營養價值高於普通蔬菜水果以及菌菇類食物，但其實蘆筍屬於高嘌呤食物之一，每100克蘆筍嘌呤含量高達500毫克，如果經常吃可能會造成嘌呤物質堆積，不利於尿酸穩定。
【2】黃豆芽 500mg/100g
黃豆芽是餐桌上常吃的蔬菜營養豐富，味道鮮美，更是很多食物的腐菜，可以說烹飪方法多種多樣，是蛋白質和維生素的來源，雖然黃豆芽美味，但也屬於高嘌呤食物。
每100克黃豆芽嘌呤含量高達500毫克，因此對於尿酸偏高的人或者是嘌呤代謝障礙的人，都應該少吃或不吃。
【3】紫菜 415.3mg/100g
紫菜有很高的營養價值，是一種不可多得的海洋食材，也是世界上產值最高的栽培海藻。因其具有天然的鮮美味道，做菜或湯料皆宜，素有高營養海味湯料之稱，深受人們的普遍歡迎。
但紫菜屬於海產品，含有大量的嘌呤，其嘌呤含量爲415.3mg/100g。因此對於痛風患者來說，不宜長期食用紫菜，否則很容易加重痛風的症狀。
【4】香菇 214mg/100g
香菇肉質肥厚細嫩，味道鮮美，營養價值非常豐富，具有一定養生保健作用，同時所含有的嘌呤相對是比較高的，每100克香菇嘌呤含量爲214毫克屬於高嘌呤食物。
本身已經出現高尿酸的人或者是痛風人羣，在生活中還是應該少吃菌菇類食物，但需要提醒大家嘌呤物質是一種水溶性物質，在水裡更容易被分解，把香菇焯水之後能夠相對減少其嘌呤含量。
尿酸高的防治原則
1，合理控制飲食：應控制熱量、低嘌呤、低蛋白、低脂肪、低糖飲食，禁酒。
2，充足水分攝入：每日應喝大量的水，每日約2000毫升以上，尿酸通過腎的排泄，足夠的水可通過尿將尿酸排出。
3，規律的生活制度：保持規律的生活作息時間，避免疲勞、熬夜，過大的精神壓力也會引起尿酸升高。
4，適當體育活動：適當的進行簡單的體育活動，可有效調節自身狀態，忌過度劇烈運動，引起尿酸上升。
5，有效的藥物治療：尿酸升高，應就醫，按醫囑服用降尿酸藥物，控制尿酸。
6，定期健康檢查：預防尿酸過高，應定期到醫院進行血尿酸的化驗，這樣可以瞭解尿酸控制的程度，以及早發現尿酸過高。
降低尿酸的食物
1、玉米鬚味甘，性平，入腎經、肝經、膽經，是一種鹼性的中藥材，具有調節酸鹼平衡的作用，同時還具有利尿的功效，而經常排尿可以稀釋尿酸，對於輔助降低尿酸十分管用。
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2、魚腥草味辛，微寒，歸肺經，有熱解毒，消癰排膿，利水通淋的功效，在夏秋二季採收，洗淨，曬乾後泡飲可用於高尿酸者降尿酸。
3、蒲公英味苦、甘，寒，歸肝，胃經，含蒲公英素、蒲公英甾醇、礦物質等成分，泡水喝有清熱解毒，利溼利尿的作用，非常適宜高尿酸人羣食用。
4、車前草味甘，寒，歸腎、肝、肺經，有利水通淋，利溼止瀉，清肝明目，清肺化痰的功效，可用於高尿酸患者輔助降尿酸泡飲食用。
5、白茅根味甘，寒，歸肺、胃、膀胱經，有涼血止血，清熱利尿的功效，用其泡水能清熱利溼，利水通淋，達到輔助降低尿酸的效果。
6、菊苣淡竹泡水是《千金方》中降尿酸的方子，菊苣性涼，味微苦、鹹，有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫的作用，而淡竹葉性寒，味甘、淡，歸心、胃、小腸經，有清性熱除煩，利尿的作用，兩者搭配利尿效果十分好，對降尿酸有一定的效果。
7、冬瓜皮味甘，性微寒，歸肺、小腸經，有利水消腫的功效；而荷葉微苦、性平，歸肝經、脾經、胃經，有清暑利尿，升發清陽，涼血止血的作用，兩者搭配利尿減脂作用較好，比較適合痛風、尿酸高者飲用。
這種痣或是身體的求救信號，如果發現，最好引起重視，別忽視
其實，對於很多朋友來說，身體上多多少少都會長出幾顆痣，這些痣可能會分佈在身體的各個部位，在正常情況下，它們往往屬於不痛不癢的狀態，而且並不會影響到身體健康。但在日常生活中，一部分朋友身上長痣，卻可能是身體在發出求救信號，例如“蜘蛛痣”。
這裡所說的蜘蛛痣其實是一種外表酷似蜘蛛、顏色呈淡紅色的痣。一部分蜘蛛痣還可能出現中間凸起明顯的現象，同時，它還會向四周蔓延出一些大小不一的“蜘蛛腿”，其實這些“蜘蛛腿”屬於不同層次的小血管。一般來說，這種痣往往容易分佈在手背、臉部、脖子以及後背等部位。
那麼人體爲何會長出蜘蛛痣呢？
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事實上，這與血液中的雌激素濃度升高具有一定的關聯，在這種情況下，往往很容易導致毛細血管發生擴張。倘若這種情況長時間得不到改善，就容易使人長出蜘蛛痣。
從臨牀的角度上來看，蜘蛛痣的出現很有可能是身體在提醒你：肝臟出了問題。這主要是因爲雌激素的代謝需要肝臟器官參與其中，倘若肝功能出現了衰退的情況，那麼對於雌激素的滅活作用就會相應減弱。此時，血液中的雌激素濃度就會陡然增高，久而久之，蜘蛛痣就會冒出頭來。
因此，大家不妨對鏡觀察一下，如果發現自己身上存在外形酷似蜘蛛的痣，那麼一定要提高警惕，並儘早去醫院檢查肝功能。
而對於本身就患有肝硬化、急性肝炎，或慢性肝炎的朋友來說，如果皮膚上出現了明顯的蜘蛛痣，更是馬虎不得。
對於這部分朋友來說，肝臟出現病變甚至癌變的風險往往要比普通人更高，因此，面對這種情況，建議大家務必馬上去醫院進行檢查，以排除肝臟癌變的可能性。
另外，在這裡還要提醒大家：在觀察自己身體的時候，除了要多加註意紅色的蜘蛛痣之外，還應該對平時司空見慣的小黑痣提高警惕。
一般來說，倘若這些小黑痣發生了異常變化，例如邊緣不規則、形狀不對稱、表面隆起或近段時間突然變大，那麼則應該引起重視，因爲這些黑痣也有發生癌變的風險，爲了保險起見，建議大家最好不要忽視。
當然，大家在日常生活中也不必過於擔憂與焦慮，因爲幾乎每個人身上都存在着一些大大小小的痣，在一般情況下，如果這些痣的顏色正常且直徑小於5毫米，同時沒有出現異常變大的情況，那麼我們往往不需要採用額外的措施來對其進行處理，因爲這些痔一般不會對身體健康產生太大的影響。
【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者宴清，未經授權，請勿轉載、複製】
怎麼做才能更長壽，或許這4大秘訣，或能幫你實現“萬壽無疆”！
怎麼做才能更長壽，或許這4大秘訣，或能幫你實現“萬壽無疆”！
每個人都想活得更久，然而中國人民的健康狀況正日益惡化。如果受到環境的影響，以及不良的飲食習慣的影響，就很容易得病。所以，在這種情況下，我們該如何去做，以延長壽命？讓我們來看一下今天的分享。
1、要多做運動，要科學，要合理
一些研究者已經發現，每日都要進行有氧鍛鍊，才能讓人活得更久。沖繩人大多是農民和漁民，他們每天都要從事很多戶外工作，比如種田、出海捕魚，不知不覺中就會鍛鍊身體，即使已經八十多歲，他們也會繼續在田裡勞作。生活在地中海的西米人，除了出海捕魚，一天下來，就得在這387層的臺階上走。
2、要有一顆平靜的心
美國一位科學家發表了一份爲期三年的調查報告，他們調查了700位年齡超過百歲的老人，最終發現了老人們的長壽秘訣：樂觀、沉穩、沉穩。由此可見，長生之道是不分內外的。世界五大長壽村的人，無不擁有樂觀的心態，對生活充滿愛心，對任何事情都不放在心上。
3、要多吃水果、蔬菜、穀物等食物
年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。
4、要選擇適合自己的自然環境
很多人，特別是年輕人，都喜歡生活在北上廣這樣的大城市裡，北京就是最好的例子，因爲北京的霧霾太嚴重了，除了生活之外，大部分人都會選擇生活在更好的地方。蘇州，杭州，都是一個很好的選擇，因爲這裡的生活節奏很慢，不會給人帶來太多的壓力。
總而言之，要選擇怎樣的生活，完全由我們自己決定，如果要對自己的健康負責，那麼就要在自己的日常生活中多加留意，在自己的飲食習慣中，要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有空的時候也要多加註意運動，要保持一顆平常心，做任何事情都不要太急功近利。在選擇自然環境的時候，要儘可能的選擇一個對自身來說比較舒適的環境。
食用加工肉會對心臟健康有負面影響嗎?
本站體育4月21日報道：
一項新的研究表明，每週食用超過150克的加工肉會使你患心臟病和早逝的風險加大。
不可否認，深加工過的肉質食品是頗受歡迎的小吃，但葡萄乾、棗和水果纔是更健康的選擇，它們同樣能夠爲你提供所需的能量。
假如你跑步歸來，想要在午餐前吃點小吃來補充能量，牛肉乾、火腿、奶酪三明治、香蕉和花生醬都是可以進行的選擇，但仔細思考一下，哪些食物纔是最應該考慮的呢？
《臨牀營養雜誌》上的一項新研究指出，你應該少吃深度加工的肉質食品。
研究人員分析了來自21個國家和地區的近14萬人的數據，跟蹤瞭解他們十多年來食用深度加工肉食的習慣以及患心血管疾病的概率。研究發現，與不食用加工肉的人相比，每週食用150克或更多加工肉（包括紅肉、白肉和家禽）的人，患心臟病風險會高46％，早期死亡風險會高51％。
當然，這項研究存在侷限性，研究人員沒有關注除深度加工肉質食品以外的東西，被研究者可能同樣食用了很多蔬菜和全穀類食品，因此不能簡單的進行切割分析。
相關專家表示：“加工肉可以適度享用，但很難獲得如同新鮮食品一樣的營養，此外，大量的鹽和添加劑也會給身體造成損害。”
不過，加工食品並非沒有絲毫益處，一些加工製品可以幫你迅速補充能量。
如果你想限制日常生活中食用加工或包裝製品，可以選擇葡萄乾、紅棗、水煮土豆和水果等代替，這些零食能夠爲你補充糖原。
女人出現7種情況或是氣血不足 趕緊補氣血
女人氣血不足會帶來一系列的健康問題，但大多數人都不知道自己是否有氣血不足的情況。我們該怎樣判斷自己是否氣血不足？女人氣血不足到底有哪些危害？
怎麼判斷自己是否氣血不足？7種情況要警惕
頭髮：如果一個人頭髮發黑、濃密、柔順就是氣血充足，反之頭髮枯黃、掉髮多、出現白髮、分叉等現象事實氣血不足。
皮膚：如果一個人的皮膚白裡透紅、有光澤有彈性，沒有皺紋，沒有色斑，這就是氣血充足的表現。如果皮膚粗糙、臉色暗淡、長斑，說明身體欠佳，氣血不充足。
眼睛：如果眼睛渾濁、發黃、有血絲、眼袋大、眼睛乾澀、眼皮沉重等，那就是氣血不足了。
耳朵：如果耳朵是粉紅色、有光澤、沒有斑點、沒有皺紋、飽滿的話，那就是氣血充足，反之耳朵暗淡、缺乏光澤、有皺紋那就是氣血不足。
牙齦：牙齦萎縮、牙齒縫變大等都是氣血不足的表現。
手：如果一年四季手的溫度是暖和的，那說明氣血充足，如果手心偏熱、出汗、冰冷等，都是氣血不足。
睡眠：如果一個人睡眠好，入睡時間快、睡得沉、呼吸均勻，一覺可以天亮，那說明氣血充足。如果入睡困難、容易做夢驚喜、夜尿多、呼吸重或打呼嚕的人可能是血氣不足。
當然，以上判斷只是一個參考，具體的詳情還是要諮詢專業的醫生。
女人氣血不足有哪些危害？
1.早衰
氣血不足會人加速老化，特別是女性。身體上會出現臉色蠟黃、頭髮枯黃、脣頰蒼白等現象，同時還伴有頭暈眼花、身體乏力、氣急等症狀，嚴重氣血不足還會發生皺紋過多、白髮、掉牙、步履蹣跚等早衰症狀。
2.婦科疾病
生活中的不良習慣會誘發婦科疾病，但氣血不足也會導致婦科疾病。女性是以血爲本，月經、懷孕、生產、餵養孩子都很容易消耗血量傷元氣，會讓氣血失調，從而發生婦科疾病。
3.腎臟功能減退
我們常說的氣血不足指的就是中醫上的氣虛、血虛。氣虛的人的腎臟功能會減退，抗病能力會下降，氣虛的人常常會出現四肢怕冷、出汗、頭暈耳鳴、情緒低落、身體乏力、發育遲緩、心悸心慌等症狀；血虛的人常常會出現面色差、皮膚乾燥、頭髮枯黃、指甲乾裂、視力變差、手腳麻木、失眠多夢、記憶力差、精神低迷等症狀。
避免“致命”骨折 防跌倒＋治骨鬆是關鍵
作者：李寧 北京積水潭醫院 創傷骨科 副主任醫師
吳新寶 北京積水潭醫院 創傷骨科 主任醫師
10月20日是世界骨質疏鬆日，今年的主題是“強肌健骨，防治骨鬆”。
李先生82歲的老母親不慎在家跌倒，右側臀部着地，當時就疼得無法起身。家人趕緊將她送到醫院急診。X線片顯示，患者的右側髖部發生了骨折。其實，老年人由於骨質疏鬆，即使在平地摔倒也可能骨折。這類骨折在臨牀分型上被稱爲骨質疏鬆性骨折，也叫脆性骨折。這類骨折最常見的部位有脊柱、髖部、腕部和肩部，而老年髖部骨折更是被稱爲“人生最後一次骨折”。
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目前，我國人口老齡化問題日益嚴峻，在臨牀醫學領域，疾病譜的變遷也隨之而來。骨科醫生需要面對越來越多的肌肉骨骼系統的退行性疾病患者，例如髖/膝關節骨關節炎、頸椎病、腰椎管狹窄症等患者。但對於老年患者及其家庭影響更大的是骨質疏鬆性骨折。它與老年人羣中常見的骨質疏鬆症密切相關，是骨質疏鬆最嚴重的後果。
據統計，老年髖部骨折患者如若不進行手術治療，老人需要長期臥牀，其中約50%的人需要輔助才能步行，約25%的人需要長期護理，而由此產生的一系列併發症往往會導致患者死亡，1年內的死亡率甚至高達20%～30%。
那麼，老年人如何避免“人生最後一次骨折”？一旦摔傷，又該如何診斷治療和康復？生活中，如何預防骨質疏鬆？
如果老年人跌倒後，感到髖部疼痛，無法坐起、站立或行走困難，就要高度警惕是否發生了髖部骨折。一般醫生通過患者做的X線片即可得到直觀明確的診斷。但也有少數情況，X線片沒有顯示出明顯的骨折。這時，就需要進一步進行CT掃描或核磁共振檢查，其中核磁共振檢查的準確率更高。
李先生的母親住院後經過必要的檢查，第二天就進行了微創手術。術後第二天，老人告訴醫生，她的疼痛已經明顯緩解。醫生也鼓勵她儘早下地。術後第三天，老人順利出院了。
髖部骨折的患者如果身體狀況允許，應儘快接受手術治療。手術的目的是儘快緩解疼痛，儘早讓患者離牀活動，避免長期臥牀帶來的併發症（如壓瘡、肺部感染、下肢深靜脈血栓等），並儘可能讓患者恢復到傷前的功能水平，使傷前可生活自理的老年人恢復行走功能，讓更多的老年髖部骨折患者在最短時間內得到最優的治療。
術後骨折的疼痛通常都會有不同程度地減輕。在意識清醒、可配合的情況下，患者術後早期即可坐起、練習下肢肌肉的收縮。
術後康復很重要
如患者全身狀況允許，可儘早在助行器輔助下離牀下地活動。在專業的康復醫生指導下，患者康復的效果會更好。
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這些就足夠了嗎？對於老年患者來說，這些還不夠。因爲發生過髖部骨折的老年人再次發生骨折的風險非常高，所以預防再次骨折對於老年患者來說與手術治療同樣重要，包括預防跌倒和治療骨質疏鬆。需要注意的是，骨質疏鬆症是一種慢性全身性疾病，與高血壓、糖尿病類似，需要長期、規範治療，以達到降低再次骨折風險的目的。
骨質疏鬆症是一種缺少典型症狀的疾病。多數患者沒有明顯的臨牀症狀。一些患者可能會出現腰背部疼痛、脊柱變形、全身多關節疼痛等症狀，但很多患者是在發生骨折後才瞭解到這個疾病的存在。
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其實，骨質疏鬆症有明確的危險因素，包括：高齡、女性絕經、脆性骨折家族史、體力活動少、陽光照射不足、吸菸、過量飲酒、鈣和/或維生素D缺乏、過量飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、體重過低等。
一些疾病也會導致或加重骨質疏鬆，包括：甲狀腺功能亢進症、糖尿病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病等。同時，長期使用影響骨代謝的藥物，如糖皮質激素、芳香化酶抑制劑（乳腺癌治療藥物）等也會導致骨質疏鬆症。當存在上述情況時，骨密度檢查是最爲有效的骨質疏鬆篩查手段。
當然，如果像前面提到的李先生母親這樣的老年人由於受輕微外力或平地跌倒就發生了骨折，這種骨折就是“骨質疏鬆性骨折”，通常意味着患者同時患有骨質疏鬆症，需要引起重視。
最理想的骨折治療方式是預防骨折的發生，這對於老年人顯得尤爲重要。無論之前是否發生過骨折，老年人在日常生活中都可以通過一些簡單的措施來改善骨骼的健康狀況。
在生活方式上，老年人可以注意以下幾點：
此外，每天補充足量的鈣劑和維生素D也是保持骨骼健康的有效手段。一般來說，每天補充鈣劑500~600毫克，維生素D31000~2000國際單位（IU），即可滿足大多數老年人的需要。
溫馨提醒
已明確診斷爲骨質疏鬆症或已發生過脆性骨折的患者，僅採取以上措施不足以達到治療目的，還需要在骨質疏鬆專業的醫生的指導下，接受長期、規範的治療。